20 октября -всемирный день борьбы с остеопорозом

Суть заболевания:

• Остеопороз — хроническое заболевание скелета, при котором снижается костная масса и нарушается структура костной ткани, что приводит к ломкости костей.
• «Молчаливая эпидемия»: Болезнь часто протекает скрытно и обнаруживается только после первого перелома (например, шейки бедра, позвоночника или предплечья).

Меры профилактики:

• Питание: Достаточное количество кальция (молочные продукты, зелень) и витамина D (жирная рыба, яйца, солнечный свет).
• Активность: Регулярные физические упражнения с отягощением (ходьба, подъем по лестнице, силовые тренировки) по 30–40 минут 3–4 раза в неделю.
• Отказ от вредных привычек: Курение и злоупотребление алкоголем снижают минеральную плотность костей.